Wenn wir über aerobe und anaerobe Übungen sprechen, wovon sprechen wir dann? Was ist im Volksmund als Cardio bekannt, ist es auch das Gleiche? Damit Sie es gut unterscheiden und mit mehr Funktionalität ausstatten können, möchten wir heute bei AXA Health Keeper mit Ihnen über Herz-Kreislauf-Übungen als solche sprechen.
Und wir wollen dich in Form sehen, also trainieren mit uns. Finden Sie Ihr Fitnessstudio und Ihren Personal Trainer und lassen Sie sich von uns betreuen.
Was ist Herz-Kreislauf-Training?
Herz-Kreislauf-, Aerobic- oder Kardio-Training ist das Gleiche. Es ist eine Übung, die die größten Muskelgruppen für mehr als 20 Minuten bei moderater Intensität bewegt. Auf diese Weise ist der Bedarf an Sauerstoff konstant, was bedeutet, dass der Körper Fett verbrennen muss, um Energie zu erhalten.
Je mehr Training, desto größer die Ausdauer, desto besser die Lungenreaktion und desto mehr Ausdauer.
Und warum sind Herz-Kreislauf-Übungen so gut?
- Weil sie die Herzfrequenz erhöhen und die Durchblutung verbessern.
- Weil sie die Atemfrequenz erhöhen, was zu einer besseren Sauerstoffverteilung führt.
- Weil sie Schwitzen erzeugen und helfen, Giftstoffe zu beseitigen.
- Weil sie Kalorien verbrennen, was uns hilft, Gewicht zu verlieren.
- Weil sie eine gesunde Muskelentwicklung fördern.
- Weil sie das Risiko von Diabetes reduzieren.
- Weil sie den Blutdruck senken.
- Weil sie den Schlaf verbessern.
- Weil sie das Risiko einer Depression reduzieren.
Herz-Kreislauf-Übungen zur Gewichtsabnahme
Wenn es Ihr sportliches Ziel ist, abzunehmen und mehr Fett zu verbrennen, d.h. das angesammelte Fett zur Energiegewinnung zu nutzen, kann Ihnen auch Herz-Kreislauf-Training helfen, insbesondere für den Bauchbereich, wo es sich zuerst ansammelt und am sichtbarsten ist.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, verwendet Ihr Körper Glukose hauptsächlich als Nahrung für das Gehirn und das Nervensystem. Um Fette zu verbrennen, die Herz-Kreislauf-Training machen, sollte Ihre Intensität nicht zu hoch sein. Mit anderen Worten, Sie sollten 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz (ca. 220 minus Ihrem Alter) nicht überschreiten. Ihre Aktivität sollte jedoch mindestens 40-50 Minuten dauern. Deshalb sind die besten Sportarten Laufen, Wandern, Radfahren, Schwimmen oder das elliptische Fitnessstudio.
Natürlich, wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie eine angemessene Ernährung einhalten. Erinnere dich an die Lebensmittel mit Vitamin K?
Ausdauersport zu Hause.
Eine komplette Sprungfitness-Sitzung, ein Fußball- oder Paddelspiel oder eine Fahrradtour durch Ihre Stadt ist an sich schon ein Herz-Kreislauf-Training. Aber die Übungen, die wir Ihnen jetzt erklären werden, die Sie zu Hause machen können, entweder allein oder kombiniert, sind gleichermaßen aerob. Passt auf:
Herz-Kreislauf-Routine 30 Minuten.
Seil springen.
Es ist eine komplette Übung, die Ihre Beine, Ihren Kern, Ihre Handgelenke, Arme und Schultern trainiert. Wenn du es intensiv machst, ist es ein HIIT-Training.
Beginne mit einfachen Sprüngen mit den Füßen zusammen und dann kannst du mit wechselnden Füßen springen, deine Beine öffnen und schließen, dich seitwärts bewegen oder sogar deine Knie anheben oder im Zickzack laufen.
Ich gehe die Treppe hinauf und hinunter.
Es ist eine fantastische Übung, frag Rocky! Finden Sie einen Ort, an dem Sie es tun können, ohne gestört zu werden oder gestört zu werden. Geht einen nach dem anderen nach oben, dann zwei nach dem anderen, geht einen nach dem anderen nach unten und zwei nach dem anderen, vorne und seitlich. Du stärkst den Quadrizeps und das Gesäß und schwitzt den Fettabfall.
Du kannst es selbst auf deinem stationären Fahrrad machen. Positioniere dich gut und leiste etwas Widerstand. Spielen Sie anregende Musik und machen Sie die Übungen im Sitzen und Stehen. Du beschleunigst den Kreislauf, und das Pumpen der Beine bringt dich dazu, den ganzen Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn Sie Ihre Arme stützen, verwenden Sie Ihren Trizeps, Bizeps und Deltamuskel, und Ihre Bauchmuskeln arbeiten, um Ihre Haltung zu korrigieren und zu stabilisieren. Und das alles, ohne das Haus zu verlassen!
Wir haben dir von ihnen erzählt. Erinnerst du dich an den Burpee-Test? Du musst nicht 30 durchgehend machen. Denken Sie daran, dass wir möchten, dass Sie eine mittlere Intensität haben. Machen Sie fünf und für ein paar Sekunden, oder kombinieren Sie dies mit einem Auf- und Abstieg über eine Treppe. Am Strand ist es eine ausgezeichnete Übung, da der Boden weicher ist und du dich nicht verletzen wirst.
Beginne gerade mit den Beinen zusammen, den Kopf hoch und die Schultern zurück. Runter, Hände auf den Boden legen, Beine strecken, Beugung machen, Beine hochheben und zurück in die Ausgangsposition springen.
Ich konnte es nicht verfehlen. Eine Weile Tanzen bewegt den ganzen Körper zu einer mittleren Intensität und lässt Sie schwitzen. Tanzen Sie nicht, als ob Sie auf dem Boden festsitzen würden. Bewegen Sie sich so viel wie möglich und vergessen Sie nicht die Arme, die auch ihre Arbeit verrichten.
